Автор: Наталия Савов, системен коуч
⸻
1. Карта на малките избори
В продължение на три дни наблюдавай и записвай по три малки избора, които правиш в ежедневието си – дори най-незначителните. Това могат да бъдат мисли, действия, емоционални реакции, нагласи, реакции към другите.
След всяка вечер си отговори писмено:
• Кои от тези избори ме приближават към това, което искам?
• Кои ме отдалечават?
• Какво се повтаря в моите решения?
Напиши тук твоите наблюдения:
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
⸻
2. Две минути, които променят всичко
Избери навик, който искаш да развиеш. Помисли как можеш да започнеш с действие, което отнема само 2 минути – толкова кратко, че да не можеш да се откажеш.
Попълни:
• Моят нов навик е: ………………………………………………………
• Неговата 2-минутна версия е: …………………………………………..
• Ще го прилагам всеки ден в рамките на: …………. (седмица/месец)
След всеки ден запиши:
• Изпълних ли го днес?
• Как се почувствах?
• Какво ме улесни? Какво ме затрудни?
Записки:
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
⸻
3. Моето системно поле
Разгледай внимателно средата си – хората, местата, ангажиментите, съдържанието, с което се заобикаляш (социални мрежи, книги, навици). Те влияят на теб, често неосъзнато.
Помисли:
• Кое от заобикалящото ме ме вдъхновява, подкрепя и захранва?
• Кое ме натоварва, саботира или връща назад?
• Какви малки промени мога да направя в средата си още от утре?
Напиши тук:
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
⸻
4. Ако постигна това, което искам…
Често страхът от успеха е по-голям от страха от провал. Върху повърхността можем да се стремим към промяна, но дълбоко в себе си да носим лоялности, страхове и вярвания, които ни държат в познатото.
Задай си този въпрос:
„Ако наистина постигна това, което искам – какво лошо би могло да се случи?“
Позволи си да напишеш спонтанно всичко, което излезе – без да го цензурираш. Това е директна пътека към сянката.
Пиши тук:
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
След това си задай:
• На кого в моята система бих изневерил/а, ако съм щастлив/а?
• Кой модел ще бъде нарушен, ако се издигна?
⸻
5. Седем малки жеста на внимание
Избери един човек, на когото искаш да покажеш грижа и присъствие чрез малки, ежедневни действия. Това може да бъде партньор, дете, колега или дори самият/самата ти.
Запиши си седем малки неща, които можеш да направиш за него или нея в рамките на следващите седем дни – нещо просто, но значимо:
• добра дума
• бележка
• прегръдка
• тишина
• помощ
• споделено време
• усмивка
Напиши жестовете си тук:
1. ………………………………………………………………..
2. ………………………………………………………………..
3. ………………………………………………………………..
4. ………………………………………………………………..
5. ………………………………………………………………..
6. ………………………………………………………………..
7. ………………………………………………………………..
След седмицата си отговори:
• Какво се промени между нас?
• Как се почувствах, когато давах?
• Как това ме свърза с по-дълбоката ми цел?
⸻
Голямата промяна не идва с гръм, а с тишина.
С малко постоянство. С много обич. С едно „да“ към себе си – всеки ден.
С обич и посока,
Наталия Савов
Системен коуч и ментор по личностна трансформация