За хора с травма от отхвърляне и тревожен тип привързаност, темата за дистанцията може да бъде изключително болезнена. За тях е трудно да приемат, че партньорът – в брака, приятелството или работата – може да се дистанцира просто защото има нужда от това, и че това е напълно нормално. Вместо това те са склонни да влагат цялата си енергия в контрол и наблюдение на най-малките промени в поведението на другия.
„Защо той ме погледна така? Защо ми отговаря толкова бавно? Какво става с тона на гласа му? Може би съм направила нещо нередно? Вероятно е намерил някой по-добър и ще ме изостави“ – тези мисли се въртят в съзнанието им непрекъснато.
В такива моменти дистанцията поражда огромно количество тревожност, която може да доведе до поведение, което самите те искат да избягват – например, настойчиви обаждания, молби, сълзи и опити за убеждаване.
Как да се справите с тази тревожност?
На първо място, е важно да осъзнаете, че това не е ваша вина, а последица от емоционална травма. Въпреки това, дори сами можете да направите няколко стъпки, за да си помогнете:
1. Приемете, че абсолютното сливане не е здравословно.
Осъзнайте, че във всяка връзка е необходимо пространство. И вашият партньор, и вие имате право на дистанция.
„Здравословните граници не разрушават връзките, те ги изграждат.“ – Естер Перел
2. Създайте списък с причини, които не са свързани с вас.
Запишете 30 възможни причини, поради които партньорът ви може да се е дистанцирал, без това да има общо с вас. Например: умора, лични грижи, нужда от време за размисъл и т.н.
„Понякога дистанцията не означава липса на любов, а нужда от пространство за личен растеж.“ – Ървин Ялом
3. Помислете за неизбежността на промяната.
Осъзнайте, че всички взаимоотношения са временни – с изключение на отношенията със самия себе си. Те са единствените, които остават до края.
„Най-важната връзка в живота ви е връзката със самите вас. Всичко останало е само отражение.“ – Луиз Хей
4. Съсредоточете се върху личните си цели.
Поставете си няколко конкретни цели за месец и започнете да ги реализирате. Дори и без особен ентусиазъм, това ще ви помогне да насочите вниманието си към себе си.
„Когато се съсредоточите върху себе си, вие не се отдръпвате от другите, а им позволявате да ви видят в пълния ви потенциал.“ – Джон Бредшоу
Тези съвети са общи и на пръв поглед прости, но могат да имат голямо значение, когато се чувствате изгубени или тревожни. Те са стъпка към по-здравословно отношение към себе си и към другите.
Ако искате да работите върху травмата от отхвърляне, можете да се запишете на индивидуални консултации с мен.